Fitness
Ćwiczenia dla kobiet – jak powinny trenować Panie?
Ćwiczenia dla kobiet? Wczytując się w dostępne badania można wyciągnąć wniosek, że trening kobiet i mężczyzn w zasadzie nie musi się różnić. Jednak pewne kobiece subtelności mają wpływ na osiąganie założonych celów sportowych. 👸🏻 Czy budowa ciała kobiet ma znaczenie? Górna część ciała kobiet jest mniejsza, delikatniejsza i słabsza od męskiej. Mniej więcej stanowi połowę […]
Wielkanocne potrawy – ile jemy kalorii w święta?
Wielkanocne potrawy- niekończące się opowieści o tym, jak w tym roku nie przytyję, nie będę się przejadać, po jedzeniu wyjdę na spacer, tym razem będzie inaczej. Mierz siły na zamiary, chęci to zbyt mało, żeby oprzeć się nawykom, które pielęgnujesz cały rok. Wigilia, to nie najlepszy moment na rozpoczęcie odchudzania. Jednak może to być niezły […]
5 posiłków po 300 kcal – czyli dieta 1500 w niecałą godzinę!
5 posiłków i tylko 1500 kalorii. Kilokalorie – jedni uważają, że nie trzeba ich liczyć inni, że jest to niezbędne, gdy dąży się do utraty lub wzrostu masy ciała. Na pewno warto żywić się zdrowo, dlatego poniżej zamieszczam 5 posiłków po 300 kcal. czyli przykładowy jadłospis, gdzie przygotowanie wszystkich posiłków zajmie mniej niż 1 godzinę! […]
Celiakia – nie czekaj, diagnozuj i lecz!
Celiakia (choroba trzewna) trwa przez całe życie. Jest autoimmunologiczną chorobą zakorzenioną głęboko w genetyce. Nacechowana trwałą nietolerancją glutenu dotyczy około 5% ZDIAGNOZOWANEGO społeczeństwa. Gluten, to białko „zapasowe” zawarte w zbożach (pszenicy, życie, jęczmieniu). Jest neurotoksyną, dlatego spożywanie toksycznego glutenu prowadzi do objawów neurologicznych oraz zaniku kosmków jelitowych w jelicie cienkim Kosmki to takie maleńkie wypustki […]
Dieta bezglutenowa, jadłospis bez pszenicy – 2000 kcal
Dieta bezglutenowa w przypadku celiakii jest na tę chwilę najskuteczniejszym leczeniem. Gluten, to białko „zapasowe” zawarte w zbożach (pszenicy, życie, jęczmieniu). Jest neurotoksyną. Spożywanie toksycznego glutenu prowadzi do zaniku kosmków jelitowych w jelicie cienkim. W efekcie toksycznego działania glutenu wchłanianie pokarmu jest upośledzone, a to prowadzi do wystąpienia wielu, różnych objawów klinicznych. 🥐 W jakich […]
Genetyka – czy zachoruję, jeśli w rodzinie był rak?
Genetyka nazywana jest królową nauk i trudno się nie zgodzić. Biorąc pod uwagę, fakt, że dzięki niej lekarze maja możliwość leczenia, a my zapobiegania niektórym chorobom, które były uznawane za śmiertelne, to zdecydowanie genetyka jest królową. Odpowiada na pytanie co można odziedziczyć, w jakim stopniu i czy można temu zapobiec. Wobec tego, co dziedziczymy? 🧬 […]
Nowotwór piersi i jajnika, jak chronić siebie i córkę?
Diagnoza nowotwór piersi! Najczęściej dowiadujemy się przypadkiem podczas rutynowych badań. Wiemy, że ryzyko zachorowania drastycznie wzrasta, gdy w rodzinie miało miejsce zdarzenie rakowe. Nie jest jednak przesądzone czy choroba weźmie górę. Aby zmniejszyć ryzyko o 70% trzeba zastosować konsekwentną taktykę. Jaką? 🦞 Wykonaj test genetyczny! Geny BRCA1, BRCA2, CHECK2 (nowotwór piersi, jajników). Można zachorować, gdy gen […]
Joga, która nie jest nudna i nie męczy? Joga Iyengara.
Wiesz, że joga jest doskonałym ruchem dla stawów. Wiesz również, że zlikwidowałaby Twoje problemy z kręgosłupem i napięciami w ciele. Możliwe, że kilka razy udało Ci się spróbować i po niej ciało było rozluźnione, samopoczucie doskonałe i wrócił spokój. Powstało jednak kilka dylematów? Dlaczego to takie ciężkie, szybkie, nudne, trwa za długo, wciąż to samo…? […]
Wapń – gdzie go znaleźć i ile dostarczać
Wapń. Minerały są niezbędnymi do życia związkami. Składnikami mineralnymi nazywa się te, które po spaleniu pozostają w postaci popiołu. Co jest warte uwagi stanowią około 4% masy ciała, jednakże na tę ilość składa się aż 46 składników, a 30 z nich uważa się za niezbędne do życia. Składniki mineralne przyjmuje się prawie wyłącznie z pożywieniem, […]
Magnez zmniejsza nadciśnienie i dba o koordynację!
Magnez to skarb wśród minerałów! Bierze udział w budowie kości i zębów, niebagatelną rolę odgrywa w procesie widzenia oraz przekazywaniu informacji między mięśniami i nerwami. Bierze również udział w przemianie materii, a także w syntezie kwasów nukleinowych i białka. Dalej w termoregulacji o metabolizmie lipidów. Co ciekawe hamuje krzepnięcie krwi (chroni przed zakrzepami w naczyniach, […]
Fosfor – spożywamy go stanowczo za dużo! Za co odpowiada
Fosfor to składnik kości, zębów, krwi, kwasów nukleinowych, również związków wysokoenergetycznych, błon komórkowych, kefaliny i lecytyny. Niezbędny w budowie i utrzymaniu prawidłowego stanu zębów i kości, a także w regulacji równowagi kwasowo-zasadowej. Odgrywa bardzo ważną rolę w procesach anabolicznych i katabolicznych oraz w spalaniu glukozy. 🥚 Gdzie skrywa się Fosfor i gdzie się wchłania? 85% […]
Stres – niezbędny i destrukcyjny
Termin „stres” pochodzi z fizyki, a jego autorem jest Hans Selye. Złudzeniem jest poczucie, że można żyć bez stresu. Jeszcze większym, że Twoja konstrukcja jest jedynie wynikiem Twoich przeżyć i otaczającego Cię środowiska. Jeżeli myślisz, że zmienisz pracę, a tym samym zażegnasz poczucie ucisku w brzuchu, to jesteś w błędzie. Dopóki nie poznasz swoich mechanizmów, […]
Trening w domu i na dworze – dla zdemotywowanych.
Trening w Nowym Roku stawia nie lada wyzwanie. Szczególnie dla osób, które chciały odmienić swój czas na trochę lepszy, a warunki nie są sprzyjające. Jeśli jednak wykorzystasz ten czas na to aby zmienić swoje DNA w helisę osoby aktywnej pomimo przeciwności losu zyskasz coś, dzięki czemu nigdy z siebie nie zrezygnujesz. 👟 Sportowiec roku – […]
Kalorie czyli ile jeść, żeby schudnąć i jak rozpisać sobie dietę?
Kalorie czyli ile jeść, aby zrzucić nadmiar kilogramów? Nie tylko ilość, ale i jakość ma znaczenie. Kalorie (kilokalorie) są energetyczną jednostką specjalną, dzięki której wstajemy rano i mamy lub nie mamy siły do działania, dzięki nim przybieramy na wadze lub chudniemy. W zależności od zamiarów pamiętaj, że jest kilka ważnych zasad, które przydadzą Ci się […]
Ból kolana – zadbaj o nie podczas ćwiczeń.
Ból kolana podczas ćwiczeń? Nie zawsze jest to sygnał związany z kontuzją. Podczas kilometrowego biegu stopa uderza o podłoże jakieś 1000 razy z siłą sięgającą czterokrotności ciężaru ciała. Jak kolana to znoszą?! Ten dwuosiowy staw wykonuje ruchy zginania, wyprostu oraz obracania, wobec tego jest stawem zawiasowym – modyfikowanym. Skomplikowana struktura kolana stawia wiele wyzwań podczas […]
Jak bezpiecznie ćwiczyć? Porady dla początkujących
Jak bezpiecznie ćwiczyć? Myślisz o aktywności fizycznej, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Ile czasu poświęcić na ćwiczenia? Aktywność fizyczna osoby początkującej w zależności od wieku i sprawności może rozpocząć się od 2 razy w tygodniu. Za optymalny dla zdrowia przyjmuje się wysiłek 3-4 razy w tygodniu między 30 a 60 minut. Wszystko […]
Jak przygotować się do nauki jazdy na nartach – przewodnik
Jak przygotować się do nauki jazdy na nartach? Jazda na nartach to ekscytujący sport zimowy, który dostarcza mnóstwo radości i adrenaliny. Jednak, aby cieszyć się nim w pełni i unikać kontuzji, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie fizyczne oraz mentalne. W tym artykule omówimy kluczowe aspekty przygotowania do nauki jazdy na nartach, znaczenie wcześniejszego treningu w zapobieganiu […]
13 POWODÓW PRZEZ KTÓRE NIE CHUDNIESZ
13 powodów – nieoczywistych i wcale nie związanych z dietą, przez które nie możesz poradzić sobie z kilogramami. Weź je do ręki, obejrzyj z każdej strony, zobacz z bliska i zadecyduj, które pożegnasz już dziś. 📌1 z 13 powodów – głowa czyli sposób myślenia Kłopoty rodzą się w głowie i od niej należy zacząć proces odchudzania. Dla […]
TRENER PERSONALNY – CZY WARTO?
Trener to dobry wybór nie ważne czy jesteś początkujący czy zaawansowany. Indywidualny trening z trenerem zawsze będzie lepszy, niż samotny znaleziony w sieci, nawet jeśli jesteś już doświadczonym trenującym. Nie różnisz się niczym od swojego dziecka – kiedy idzie na sport, wolisz, żeby miało trenera. Ty też, tylko racjonalizujesz swoje potrzeby i oszczędzasz na sobie. Nie […]
Fat burning na nartach- szybka redukcja tłuszczu.
Fat burning to zajęcia znane na cały świecie ze swojej skuteczności, która wiąże się z szybką utratą tkanki tłuszczowej. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń nie jest jednak oczywisty. Mogą być to zajęcia z obciążeniem, w rytm muzyki, szybsze lub wolniejsze. Natomiast w Capital Ski ich skuteczność jest jeszcze wyższa, dlaczego? Ponieważ odbywają się na nartach. 🎿Na czym […]
