Trening EMS – skuteczność poparta badaniami
Trening EMS – czy kiedykolwiek marzyło Ci się o szybkim i efektywnym treningu, który przyniesie widoczne rezultaty, w krótkim czasie? Dlaczego warto spróbować EMS, tej nowoczesnej metody? Jakie korzyści zdrowotne przynosi oraz jakie badania potwierdzają jej skuteczność? O tym dowiesz się z tego artykułu, jak również z innych naszych publikacji dostępnych na www.capitalski.pl
Trening EMS – korzyści zdrowotne
Szybkie efekty w krótkim czasie
Jedną z największych zalet treningu EMS jest jego efektywność czasowa, ponieważ wystarczy zaledwie 20 minut aby osiągnąć rezultaty porównywalne do kilku godzin tradycyjnego treningu. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają napięty grafik i niewiele czasu na regularne ćwiczenia.
Wzrost siły mięśniowej
Filipovic i współpracownicy przeprowadzili badanie w 2019 roku, które objęło grupę zdrowych młodych mężczyzn. Po 12 tygodniach regularnych treningów EMS, uczestnicy badania zaobserwowali znaczący wzrost siły mięśniowej, w tym wzrost maksymalnej siły izometrycznej o 9%. Badanie to udowodniło, że EMS jest skuteczną metodą zwiększania siły mięśniowej, jak również przyczynia się do prewencji urazów poprzez wzrost siły izometrycznej.
Poprawa kondycji fizycznej
Trening EMS wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Regularne sesje EMS przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości, a co więcej do poprawy krążenia krwi oraz przyspieszenia metabolizmu.
Redukcja bólu i rehabilitacja
EMS jest skutecznym narzędziem w rehabilitacji, na przykład pomaga w redukcji bólu. Przyczynia się do regeneracji mięśni po urazach, a także przyspiesza proces gojenia. Jest to szczególnie ważne dla sportowców oraz osób po kontuzjach, ponieważ potrzebują one szybkiego powrotu do pełnej sprawności.
Najnowsze badania i statystyki
Najnowsze badania z 2023 roku potwierdzają skuteczność treningu EMS w różnych aspektach. Oto kilka kluczowych statystyk:
- W badaniu przeprowadzonym przez Kemmlera i współpracowników w 2022 roku na grupie zawodowych piłkarzy, uczestnicy poddawani byli treningowi EMS przez 14 tygodni. Wyniki wykazały, że ich siła mięśniowa wzrosła średnio o 12%, a wyniki sportowe poprawiły się o 15%.
- Inne badanie wykazało, że regularne sesje EMS mogą zmniejszyć poziom bólu mięśniowego o 30%, a także przyspieszyć proces regeneracji o 25%.
- Badanie z 2021 roku wykazało, że EMS może poprawić funkcję mięśni o około 10-15% oraz marginalnie zwiększa masę mięśniową. (Wilmore, 2021).
- Filipovic i współpracownicy przeprowadzili badanie w 2019 roku potwierdzając wzrost siły mięśniowej.
1. Badanie Adamsa z 2018 roku
W badaniu przeprowadzonym przez Adamsa i współpracowników w 2018 roku potwierdzono, że EMS może zwiększyć masę mięśniową o około 1% oraz poprawić funkcję mięśni o około 10-15% po 5-6 tygodniach leczenia (Adams et al., 2018). W przypadku urazów z wyłączeniem użycia mięśni, na przykład złamana kończyna, trening EMS skutecznie zapobiega utracie masy mięśniowej.
2. Badanie Zhanga z 2016 roku
W badaniu przeprowadzonym na modelu zawieszenia kończyn tylnych u szczurów, wykazano, że elektryczna stymulacja mięśni przeciwdziała atrofii mięśniowej i poprawia ich funkcję (Zhang et al., 2016). Przeciwdziałanie to, jest stosowane właśnie w rehabilitacji, na przykład u osób leżących.
Czy Trening EMS jest bezpieczny?
Trening EMS (Electric Muscle Stimulation) zyskuje popularność jako forma aktywności fizycznej, a jego bezpieczeństwo zostało wielokrotnie badane. Oto 15 przykładów i powodów, które mogą świadczyć o tym, że trening EMS jest bezpieczny:
- Badania kliniczne. Liczne badania kliniczne wykazały, że EMS jest skuteczny i bezpieczny dla osób zdrowych oraz w rehabilitacji pacjentów z kontuzjami.
- Zatwierdzenie technologii. Urządzenia do EMS są zatwierdzane przez organy regulacyjne: FDA (Food and Drug Administration) w USA oraz CE w Europie.
- Niskie ryzyko kontuzji. Trening EMS, jako forma stymulacji mięśni, ma mniejsze ryzyko kontuzji niż tradycyjne formy treningu siłowego, ponieważ nie obciąża stawów.
- Indywidualne programy treningowe: EMS pozwala na dostosowanie intensywności treningu do poziomu sprawności fizycznej osoby, co zwiększa bezpieczeństwo.
- Szkoleni trenerzy: Wiele ośrodków oferujących treningi EMS zatrudnia wykwalifikowanych trenerów, którzy nadzorują sesje i zapewniają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Rehabilitacja medyczna: EMS jest często wykorzystywany w rehabilitacji fizycznej do odbudowy mięśni po urazach, co świadczy o jego bezpieczeństwie.
- Niskie ryzyko oparzenia. Współczesne urządzenia EMS są zaprojektowane tak, aby minimalizować ryzyko oparzeń elektrycznych, stosując niskie napięcie i odpowiednie systemy alarmowe.
- Uczestnictwo sportowców. EMS jest stosowany przez profesjonalnych sportowców stanowi sposób na poprawę wydajności i regenerację, co potwierdza jego bezpieczeństwo.
- Efektywny trening w krótkim czasie. EMS pozwala na intensywny trening w krótszym czasie, co może zredukować ryzyko przetrenowania przy niewłaściwej długości sesji.
- Brak negatywnego wpływu na serce. Odpowiednie badania wykazały, że EMS nie ma negatywnego wpływu na rytm serca i ciśnienie krwi u zdrowych osób.
- Zmniejszenie bólu mięśniowego. Publikacje naukowe sugerują, że EMS może przyczynić się do zmniejszenia bólu mięśniowego po intensywnym wysiłku, co świadczy o pozytywnych efektach dla regeneracji.
- Obserwacje długoterminowe. Długoterminowe obserwacje osób trenujących z użyciem EMS sugerują ich zadowolenie i brak poważnych problemów zdrowotnych związanych z tym rodzajem treningu.
Warto pamiętać, że trening EMS powinien być prowadzony pod okiem specjalisty. Każdy uczestnik powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem takiej formy ćwiczeń aby wykluczyć przeciwwskazania.
Trening EMS – istotne przeciwwskazania
Oto pięć kluczowych przeciwwskazań do podjęcia treningu EMS, przedstawionych w formie zdań sprzyjających SEO.
- Osoby z rozrusznikiem serca powinny unikać treningu EMS, ponieważ impuls elektryczny emitowany może zakłócić działanie urządzenia.
- Nie zaleca się stosowania EMS u kobiet w ciąży, gdyż intensywne skurcze mięśni mogą negatywnie wpłynąć na rozwijający się płód.
- Osoby z problemami dermatologicznymi, powinny unikać EMS, ponieważ może to prowadzić do podrażnień skóry w miejscach kontaktu z elektrodami.
- Osoby z chorobami serca – niewydolność czy hipertensja, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów EMS.
- Osoby z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak epilepsja, powinny być ostrożne z treningiem EMS, ponieważ bodźce elektryczne mogą wywołać niepożądane reakcje w ich organizmach.
Zrozumienie tych przeciwwskazań jest kluczowe dla zapewnienia bezpieczeństwa podczas treningu EMS, dlatego zawsze warto konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności fizycznej.
Podsumowanie
Trening EMS to nowoczesna i efektywna metoda, która przynosi szybkie i widoczne rezultaty. Wydaje się, iż dzięki krótkiemu czasowi, zwiększeniu siły, poprawie kondycji fizycznej oraz wsparciu w rehabilitacji, jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą szybko osiągnąć swoje cele treningowe. Najnowsze badania potwierdzają jego skuteczność, co sprawia, że warto dać mu szansę i przekonać się o jego korzyściach na własnej skórze.
Podziel się artykułem ze swoimi znajomymi i rodziną! Dziękujemy za przeczytanie!
